Forza e forma a corpo libero
Sei mesi di allenamento
12 schede in ordine progressivo di difficoltà.
Una guida per iniziare subito ad allenarti e ottenere finalmente risultati reali!
Per chi è questa guida?
Questa è una guida ideale per chi è fermo da un po' di tempo (o da sempre) e vuole iniziare o riprendere ad allenarsi.
E' l'inizio perfetto per un percorso di allenamento strutturato ed efficace.
I requisiti fisici all'incirca sono questi:
- 30 Secondi di plank sui gomiti
- 5 Piegamenti sulle braccia in appoggio sulle ginocchia
- 5 Trazioni al trx inclinato di 45°
- 10 Squat
❌Nessun esercizio strampalato ❌Nessun protocollo magico.
Un condensato degli esercizi fondamentali del corpo libero.
Una programmazione basata sui principi essenziali dell'allenamento.
Ciascuno dei 6 mesocicli è composto da scheda A e scheda B da alternare 2 o 3 volte alla settimana.
Ad esempio, Lunedì A - Mercoledì B - Venerdì A - Lunedì B - Mercoledì A...
Oltre alle schede troverai tutte le indicazioni che ti aiuteranno a:
- Monitorare i progressi
- Gestire le progressioni
- Evitare gli infortuni
- Restare costante nel tempo
Ecco quali attrezzi devi avere per ottenere il massimo da questa guida:
- Cinghie strap training (Esempio TRX)
- Barra per trazioni (anche da incastro porta tipo Iron Gym)
- Un elastico training band (esempio 25 kg Decathlon)
- Parallele o coppia di sedie, sgabelli, box
Menzionami nelle tue storie quando ti alleni!